শীতকালে প্রতিদিন অনেকেই পর্যাপ্ত পানি খেতে অনীহা পোষণ করে থাকে বিশেষ করে কম বয়সী ছেলেমেয়েরা। এটা অনেকেরই ধারণা নেই যে হাইড্রেটেড থাকা সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য কিন্তু অত্যন্ত জরুরী।
পরিমানের চেয়ে কম পানি পান করলে রক্তে শর্করার মাত্রা ধীরে ধীরে অনিয়ন্ত্রিত থাকবে। এতে ডায়বেটিস এর ঝুকি বাড়ুতে পারে। শীতে পানি খাওয়ার পরিমাণ ঠিক রাখতে কী কী করতে পারেন জেনে নিন।
ভেষজ চা খেতে পারেন
শীতে গরম চা বেশ আরাম দায়ক পানীয় খাবার। ক্যামোমাইল, আদা, পেপারমিন্ট, গ্রিন টি ইত্যাদির মতো ভেষজ চা খেতে পারেন এই সময়ে। এতে করে আপনার শরীরে হাইড্রেটেড রাখার পাশাপাশি হজমশক্তিও বাড়ায় দেয় এই চা।
পানি সমৃদ্ধ খাবার খান
খাদ্য তালিকায় এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন যাতে পানির পরিমাণ বেশি থাকে। তরমুজ, কমলা, স্ট্রবেরি, শসা, লেটুস ইত্যাদি খাবারে প্রচুর পরিমাণে পানি থাকে। হাইড্রেটিং গুণ ছাড়াও এগুলো পুষ্টিগুণে ভরপুর।
খাবার খাওয়া আগে পানি খান
খাবারের আগে পানি খাওয়ার অভ্যাস করুন। হাইড্রেশন ঠিক থাকার পাশাপাশি রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণও নিশ্চিত হয় এই অভ্যাসে। আবার ওজন নিয়ন্ত্রণেও সহায়তা করে এই অভ্যাস।
ডাবের পানি খান
প্রতিদিন ডাবের পানি খান। সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামসহ প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করার পাশাপাশি হাইড্রেশন ঠিক রাখে উপকারী ডাবের পানি।
পানিতে বাড়তি স্বাদ যোগ করতে পারেন
সাধারণ পানিতে কিছুটা বাড়তি স্বাদ যোগ করে নিতে পারেন। শসা, কমলা বা লেবুর টুকরো দিয়ে দিন পানিতে। দিতে পারেন তুলসী বা পুদিনা পাতাও।
ডেস্কে পানির বোতল রাখুন
অফিসের ডেস্কে পানির বোতল রাখুন। এতে কাজের ফাঁকে ফাঁকে পানি খাওয়া হবে।
